宁红茶有减肥效果，但宁红的减肥效果不明显。茶叶中含有一定量的咖啡因，可以减少脂肪细胞的堆积，从而达到减肥的效果。
宁红的功效：
1、提神疲劳：
宁红茶中的咖啡因通过刺激大脑皮层兴奋神经中枢，促进思维力的提神和集中，进而使思维反应更加敏锐，记忆力增强。还能兴奋血管系统和心脏，增强心跳，加速血液循环促进新陈代谢，同时促进出汗和利尿，从而加速乳酸(一种使肌肉感到疲劳的物质)和体内其他旧废物的排泄，从而达到消除疲劳的效果。
2、金圣清热：
夏天喝宁红茶可以解渴解暑，因为茶中的多酚、糖类、氨基酸、果胶等与唾液发生化学反应，刺激唾液分泌，使口腔感觉湿润凉爽。同时，咖啡因控制下丘脑的体温中枢，调节体温。还刺激肾脏促进热量和污垢的排泄，维持体内的生理平衡。
3、利尿：
宁红茶在咖啡因和芳香物质的共同作用下，肾血流量增加，肾小球滤过率增加，肾微血管扩张，肾小管对水的重吸收受到抑制，从而有助于尿量的增加。这样有利于消除乳酸、尿酸(与痛风有关)、食盐过多(与高血压有关)、有害物质等。以及减轻由心脏病或肾炎引起的水肿。
4、消炎杀菌：
宁红茶中的多酚类物质具有抗炎作用，通过实验发现儿茶素能与单细胞细菌结合，使蛋白质凝固沉淀，从而抑制和消除致病菌。因此，对于细菌性痢疾和食物中毒的患者来说，喝红茶是有益的。民间经常用浓茶给伤口、褥疮、脚气涂上一层。
宁红的新喝法：
冰红茶的制备方法是将红茶制成浓度稍高的茶汤。然后，在杯子里加入冰块，直到满了八分钟，慢慢加入红茶汤。然后根据个人喜好加糖或者蜂蜜，搅拌均匀，就可以做出一杯色香味俱佳的冰红茶了。茶冻制备方法是用白糖170克，果胶粉7克，冷水200毫升，茶汤824毫升(可用红茶或其他茶代替)。用开水沏茶后，滤出茶汤备用。然后，将白砂糖和果胶粉混合均匀，用冷水混合，用文火加热，不断搅拌至沸腾。然后将茶汤倒入果胶溶液中，混合倒入模型中(用小碗或酒杯)，浓缩后放入冰箱。随你喜欢。茶冻是一种清凉饮料，在夏天可以清凉人的心肺，消除暑热。